Pola Hidup Sehat Penderita Diabetes Agar Gula Darah Stabil

Agustus 1, 2024Agustus 4, 2024 Dian Lathifah

Pola hidup sehat penderita diabetes harus dilakukan sedini mungkin, jika tidak kondisi kesehatannya akan menurun. Melakukan pola hidup sehat dinilai jadi langkah vital untuk membuat gula darah penderita diabetes stabil.

Seperti yang diketahui, sekali terkena diabetes, maka penderitanya tidak akan sembuh. Langkah perawatan yang bisa dilakukan hanyalah menjaga kesehatan dan gula darah tetap stabil, sehingga penderitanya tetap memiliki harapan hidup yang panjang.

Perubahan gaya hidup ini tak hanya bisa menunjang kesehatan, tapi bisa mencegah penderitanya dari komplikasi penyakit serius. Dengan begitu kualitas hidup penderita diabetes tetap terjaga dengan baik setiap harinya.

Rangkaian Pola Hidup Sehat Penderita Diabetes

Penderita diabetes tetap bisa melakukan aktivitas seperti biasanya, asalkan menjaga kadar gula arah tetap stabil. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan oleh penderitanya, antara lain:

1. Pola Makan Harus Tepat

Makanana dalah faktor utamanya yang menentukan naik turunnya kadar gula di dalam darah. Bagi penderita yang sudah mengalami diabetes, sebaiknya hindari makanan dengan kadar glikemik tinggi, makanan tinggi kalori, lemak, serta karbohidrat sederhana.

2. Kelola Stress

Seringkali penderita diabetes mengalami stress, padahal stress bisa melepaskan hormone kortisol yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Apabila stress tidak dikelola dengan baik, maka kesehatan tubuh akan memburuk.

3. Kontrol Porsi Makan

Pola hidup sehat penderita diabetes lainnya adalah mengontrol porsi makan setiap harinya. Sebaiknya makan dengan porsi yang kecil, namun dilakukan sepanjang hari. Kebiasaan tersebut akan membuat tubuh tidak mudah lapar, namun juga menghindarkan penderita diabetes dari obesitas.

4. Rutin Olahraga

Setiap harinya penderita diabetes disarankan untuk rutin berolahraga. Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah secara alami. Pasalnya olahraga dapat membantu sel-sel otot menyerap lebih banyak glukosa, sehingga kadar gula di dalam tubuh berkurang.

5. Istirahat dengan Cukup

Jangan lupa untuk tetap istirahat dengan cukup. Seringkali karena terlalu berfokus melakukan pola hidup sehat, penderita diabetes melewatkan waktu istirahat. Padahal istirahat bisa membantu tubuh melepaskan insulin, yang akhirnya membuat hormon dan kadar gula darah seimbang.

6. Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Pola hidup sehat penderita diabetes yang tak boleh dilupakan adalah berhenti merokok serta mengonsumsi alkohol. Apabila masih dilakukan, kebiasaan buruk tersebut tak hanya bisa menurunkan kondisi tubuh tapi juga merusak saraf, pembuluh darah, jantung, hingga ginjal.

7. Rutin Cek Gula Darah

Mengukur dan memantau kadar gula darah merupakan rutinitas yang tidak boleh dilewatkan. Penderita diabetes bisa menggunakan alat pengukur gula darah, sehingga hasilnya lebih detail. Dengan rutin melakukan pemeriksaan, bisa diketahui jenis makanan, kebiasaan, serta pola hidup yang sebaiknya dihindari.

Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Diabetes

Salah satu pola hidup sehat penderita diabetes adalah melakukan olahraga secara rutin. Ada beberapa rekomendasi aktivitas fisik yang lebih dianjurkan, diantaranya:

Senam diabetes, merupakan gerakan fisik yang ditujukan untuk membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan metabolism, hingga meningkatkan penyerapan insulin di dalam tubuh.
Jalan cepat, apabila dilakuka secara teratur akan meningkatkan denyut jantung dan membuat aliran darah lebih lancar. Jika ingin hasilnya lebih optimal, penderita diabetes bisa menyelingi jalan cepat dengan hiking.
Yoga, olahraga ini tak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Yoga bisa meningkatkan kelenturan tubuh, melawan resistensi insulin, memperbaiki fungsi saraf, hingga mengontrol gula darah.
Latihan angkat beban, penderita diabetes yang masih mampu beraktivitas rutin bisa melakukan latihan angkat beban. Tujuannya untuk meningkatkan massa otot, sehingga gula darah lebih mudah dikendalikan.
Bersepeda, olahraga ini bisa meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori. Jika tak bisa bersepeda dengan sepeda konvensional, penderita diabetes bisa menggunakan sepeda statis untuk menghindari resiko cidera.

Selama beraktivitas fisik, ada baiknya penderita diabetes ditemani, apalagi jika usianya sudah diatas 50 tahun. Pola hidup sehat penderita diabetes memang penting, namun lebih utama keselamatannya saat beraktivitas.

Pilihan Makanan untuk Pola Hidup Sehat Penderita Diabetes

Mereka yang mengalami diabetes disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan sembarangan. Ada beberapa pilihan makanan yang bisa dimasukkan ke menu harian penderita diabetes, diantaranya:

1. Jagung

Jagung memiliki nilai glikemik yang rendah, sehingga bisa dijadikan sebagai pengganti makanan pokok selain nasi. Dibandingkan dengan nasi, jagung juga memiliki serat dan pati kompleks, sehingga bisa dicerna lebih lama.

2. Ubi Jalar

Makanan yang bisa menunjang pola hidup sehat penderita diabetes lainnya adalah ubi jalar. Di dalam ubi jalar, terdapat kandungan serat, vitamin A, C, serta kalium. Bukan itu saja, ubi jalar juga bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, dari direbus, panggang atau tumbuk.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Beberapa jenis sayuran memang memiliki jenis pati yang tinggi, salah satunya sayuran berdaun hijau. Jenis sayuran ini juga memiliki kandungan antioksidan lutein yang tinggi, sehingga bisa meningkatkan kesehatan organ tubuh, terutama mata.

4. Kacang-Kacangan

Alih-alih mengosumsi junkfood, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan sebagai pengganti camilan. Pilihan kacang yang bisa dikonsumsi adalah kacang almond, kacang mete, hingga kacang kenari.

5. Ikan

Ikan cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes, sebab memiliki lemak sehat yang baik untuk kesehatan tubuh. Jenis ikan untuk dikonsumsi penderita diabetes adalah ikan salmon, tuna, serta ikan trout. Pastikan mengolah ikan dengan benar agar tidak memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Memantau kesehatan penderita diabetes memang bukan perkara mudah. Oleh karena itu, penderita diabetes bisa menggunakan layanan perawat orang sakit. Caregiver ID menghadirkan perawat yang profesional di bidangnya, sehingga bisa mendampingi melakukan pola hidup sehat penderita diabetes.