Tips Mencegah Kolesterol Tinggi pada Lansia Secara Alami
Masalah yang sering dialami oleh lansia adalah kolesterol tinggi. Guna mengatasi masalah kesehatan tersebut, langkah-langkah pencegahan harus dilakukan. Lewat tips mencegah kolesterol tinggi pada lansia berikut ini, kesehatan lansia bisa terjaga dengan baik.
Penyebab Kolesterol Tinggi pada Lansia
Fungsi tubuh lansia yang menurun menjadi salah satu penyebab mengapa kadar kolesterol tinggi. Selain faktor kondisi tubuh, lemak jenuh yang menumpuk di tubuh pun bisa menyebabkan masalah serupa. Lansia yang seringkali mengonsumsi kuning telur, daging, serta keju rentan memiliki kadar lemak jenuh tinggi.
Penyebab lainnya adalah kelebihan berat badan dan kurangnya aktifitas. Karena alasan inilah pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk berolahraga secara teratur. Selain bisa menurunkan kadar kolesterol, olahraga rutin akan membantu meningkatkan kadar lemak baik.
Bagi beberapa orang, penyebab kolesterol tinggi juga bisa disebabkan karena kondisi genetik. Keluarga yang memiliki riwayat penyakit tersebut, anak atau cucunya berpeluang besar mewarisi penyakit serupa.
Baca juga: Lansia Tidak Nafsu Makan? Ini Rekomendasi Makanannya!
Cara Mencegah Kolesterol Tinggi pada Lansia

Kolesterol tinggi bisa dicegah sejak dini, terutama untuk lansia. Mencegah kolesterol tinggi pada lansia bisa dilakukan dengan panduan berikut.
1. Rutin Olahraga
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, mencegah kolesterol tinggi pada lansia bisa dilakukan dengan olahraga rutin. Tidak hanya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, rutin melakukan olahraga juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik yang ada di dalam tubuh.
2. Kelola Stress
Berikutnya adalah mengelola stress, karena stress bisa membawa dampak negatif pada tubuh. Ketika tubuh mengalami stress, hormone kortisol akan meningkat sehingga mempengaruhi jumlah kolesterol yang ada di dalam darah.
3. Batasi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula terbukti efektif mencegah kenaikan kolesterol di dalam darah. Bukan itu saja, konsumsi gula berlebih juga bisa meningkatkan gangguan kesehatan, terutama jantung dan ginjal. Ganti gula harian menjadi gula stovia atau gula khusus penderita kolesterol.
4. Memenuhi Kebutuhan Serat
Lansia tetap disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Pilihan makanan yang direkomendasikan adalah gandum, buah, sayur, maupun buah-buahan. Selain bisa mencegah kolesterol tinggi pada lansia, memenuhi serat tubuh juga bisa menjaga pencernaan tetap sehat.
5. Konsumsi Penurun Kolesterol
Apabila diperlukan, lansia bisa mengonsumsi obat penurun kolesterol secara rutin. Obat penurun kolesterol bisa didapatkan dengan resep maupun konsultasi dengan dokter. Lewat konsumsi obat, kadar kolesterol akan terjaga dengan baik.
6. Periksa Kadar Kolesterol
Cara lain mencegah kolesterol tinggi pada lansia adalah memeriksa kadar kolesterol secara teratur. Dengan pemeriksaan rutin, lansia bisa mengetahui kadar kolesterol yang di miliki, berikut pencegahan yang diperlukan apabila memiliki penyakit lainnya.
Baca juga: Tanda Malnutrisi pada Lansia dan Panduan Mengatasinya
Rekomendasi Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Mencegah kolesterol pada lansia juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Caregiver maupun keluarga dapat menghadirkan jenis makanan berikut dalam menu harian lansia.
1. Beras Merah
Alih alih menggunakan beras putih untuk konsumsi setiap hari, lansia disarankan untuk mengonsumsi beras merah sebagai penggantinya. Beras merah mengandung vitamin B, magnesium, selenium, serta fitonutrien untuk menurunkan kadar lemak dalam darah.
2. Kacang Kacangan
Konsumsi berbagai macam jenis kacang, seperti kacang tanah, almond, maupun kenari juga disarankan untuk penderita kolesterol. Tidak hanya mengandung lemak baik yang bermanfaat untuk tubuh, kacang-kacangan juga mengandung antikosidan, lemak omega-3, serta vitamin yang baik.
3. Sayuran Hijau
Jenis makanan yang bisa mencegah kolesterol tinggi pada lansia apabila dikonsumsi secara rutin adalah sayuran hijau. Kandungan antioksidan yang ada di dalam sayuran hijau cukup tinggi, sehingga mampu mengikat asam empedu kolesterol, sehingga jumlahnya di darah bisa dikurangi.
4. Cokelat Hitam
Dark choco atau cokelat hitam ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol yang ada di dalam darah. Di dalam cokelat hitam terdapat kandungan zat antioksidan dan antiinflamasi yang baik untuk tubuh, bahkan bisa dimanfaatkan sebagai menu diet lansia.
Baca juga: Rekomendasi Makanan untuk Diet Lansia, Enak dan Mudah Dicerna
Apa yang Harus Dihindari Lansia dengan Kolesterol Tinggi?

Lansia yang memiliki kadar kolesterol tinggi, disarankan untuk tidak melakukan hal-hal berikut ini, diantaranya adalah:
- Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol, seperti daging panggang, iga sapi, maupun steak.
- Terlalu sering mengonsumsi produk susu dengan lemak tinggi, seperti mentega, keju, maupun yogurt.
- Malas berolahraga dan bergerak, apalagi jika mengalami berat badan berlebih.
- Memiliki kebiasaan merokok atau minum minuman keras setiap hari.
- Memiliki penyakit tertentu yang bisa meningkatkan resiko kolesterol tinggi, seperti penyakit liver atau penyakit ginjal.
Memantau kesehatan lansia bisa dilakukan lebih mudah dengan bantuan perawat lansia atau caregiver. Lewat Caregiver ID, Anda bisa mendapatkan perawat lansia profesional yang bisa membantu mengatur porsi asupan, gizi, serta diet dari lansia. Hubungi Caregiver ID untuk memberikan perawatan, penjagaan dan pemantauan kesehatan lansia secara optimal.